| 상체, 복부, 다리를 운동시켜 다이어트 효과를 주는 심화 동작으로 집에서도 음악을 틀어 놓고 틈틈이 따라 해보자. |
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앞으로 나가면서 팔 돌려주기
① 정면에서 30도 정도 몸을 틀고 오른팔을 아래로 뻗은 후 왼팔을 직각으로 올린다.
② 앞으로 스텝을 밟고 나오면서 팔을 ‘ㄴ’자로 위, 옆으로 움직여준다. | |
부드럽게 힙 돌리기
① 양 발을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 팔을 들어 올린 후 천천히 힙을 돌린다.
② 끝까지 돌린 후 안쪽 다리 뒤꿈치를 올려주면서 마무리한다. | |
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박수 치며 점프하기
① 양 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 양 팔은 양 옆으로 들어 올리고 무릎을 조금 구부린다.
② 위로 살짝 뛰어오르며 박수를 친 후 다리를 모아준다. | |
팔 올리고 골반 꺾기
① 다리를 옆으로 벌리면서 한쪽 팔을 위로 들어 올리며 반대 방향으로 골반을 꺾어준다.
② 반대 방향으로 골반을 튕기면서 반대쪽 손으로 교체해서 올려준다.
③ 다시 반대 방향으로 골반을 튕기면서 양 손을 올려 머리 위에서 교차시킨다. | |
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힙 튕기면서 일어나기
① 양 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 선다.
② 몸을 45도 정도로 꺾으면서 힙을 아래로 내렸다 올리는 동작을 반복한다. | |
살사 리듬처럼 스텝 밟기
① 양 발을 앞뒤로 살짝 교차시키고 골반을 사선으로 꺾고 팔을 위로 자연스럽게 올린다.
② 다리를 버리며 양 팔을 앞뒤로 유니크하게 움직여준다.
③ 첫 번째 자세로 돌아가 허리를 펴고 팔에 힘을 주어 고정시키면 마무리된다. | |