[스크랩] 나이 들면서 행복을 키워가는 방법 10가지

나이 들면서 행복을 키워가는 방법 10가지

 

1. 친구들과 자주 연락하라

권위 있는 조사 연구발표에 따르면 친구, 특히 비밀을 털어놓을 수 있는 친구들과 강한 유대를 유지한 사람의 장수 확률이 확실히 증가했다.

 

2. 좋았던 일들을 되새겨보라

매일 일어난 일 중 좋은 일 세 가지를 적어보라.  그리고 각각의 항목에 대해 "내가 어떻게 행동했어야 했을까?”를 자문해 보라.

 

3. 항산화제를 섭취하라

비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴은 토마토, 호박과 당근에 많이 들어 있다.  이 물질은 산화물질로부터 세포를 보호하는 역할을 한다.

 

4. 야외 활동을 즐기되 반드시 자외선 차단제를 바르라

자외선차단지수(SPF) 15가 적당하다. 차단제는 겨울에도 사용해야 한다.  인체에 해로운 자외선은 노화를 촉진한다.  피부색이 짙은 사람이 피부가 희고 눈이 파란 사람들보다 노화가 5~10년 정도 느리게 진행되기는 하지만, 자외선은 최대한 피하고 자외선 차단제는 모든 사람이 사용해야 한다.

 

5. 생선을 많이 먹으라

연어, 참치, 대구와 넙치와 같은 다양한 바다 생선에 오메가-3 지방산이 가장 많이 들어 있다.  이 지방산은 피부의 건강을 지켜주며 기억력과 정신력도 향상시켜 준다.

 

6. 몸을 움직이는 활동을 하라

정원 손질, 아마추어 연극, 손자와 놀아주기, 뭐든 상관없다.  허리 사이즈를 줄이기 위해 일주일에 4회씩 20분간 심혈관을 강화하는 운동을 하라

 

7. 철분을 섭취하라

철분을 섭취하면 골밀도를 유지하고 근육량을 늘리며 골다공증을 예방할 수 있다.  또 주변에서 구하기 쉽고 적당한 무게가 나가는 물건을 적어도 하루에 한 번씩 10~12회 정도 들었다 내렸다 하는 운동을 하라.

 

8. 하루에 8~10잔씩 물을 마시라

물은 염증을 완화하며 지방의 신진대사와 세포의 노폐물 배출에 도움이 된다.

 

9. 섹스를 하라

로열 에든버리 병원의 신경심리학자이며 (슈퍼 영의 비결)의 저자인 데이비드 윅스 박사는 지난 10년간 3,500명을 대상으로 진행한 연구에서 일주일에 4~5회 가량 하는 남녀가 일주일에 섹스를 2회 하는 동년배들에 비해 10년이나 젊어 보인다는 사실을 밝혔다.  그는 섹스의 즐거움이 젊음을 유지할 수 있는 필수조건이라고 확신하고 있다.  "섹스를 하면 사람들은 행복해지며, 행복을 알려주는 엔도르핀이나 옥시토신과 같은 화학물질을 분비한다."

 

10. 적어도 하루에 한 번은 신나게 웃으라

이는 더 이상 설명할 필요 없다.

출처 : 왕비재테크

글쓴이 : 향기로운~ 원글보기

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