★ 웃음 10계명 ★
1. 크게 웃어라!
크게 웃는 웃음은 최고의 운동법이며 매일 1분 동안 웃으면 8일 더 오래 산다.
크게 웃을수록 더 큰 자신감을 만들어 준다.
2. 억지로라도 웃어라!
)
병은 무서워서 도망간다
3. 일어나자마자 웃어라!
아침에 첫 번째 웃는 웃음이 보약 중의 보약이다.
3대가 건강하게 되며 보약 10첩보다 낫다.
4. 시간을 정해놓고 웃어라!
병원과는 영원히 바이 바이(bye bye)다.
5. 마음까지 웃어라!
얼굴표정보다 마음표정이 더 중요하다.
6. 즐거운 생각을 하며 웃어라!
즐거운 웃음은 즐거운 일을 창조 한다.
웃으면 복이 오고 웃으면 웃을 일이 생긴다.
7. 함께 웃어라!
혼자 웃는 것보다 33배 이상 효과가 좋다.
8. 힘들 때 더 웃어라!
진정한 웃음은 힘들 때 웃는 것이다.
9. 한 번 웃고 또 웃어라!
웃지 않고 하루를 보낸 사람은 그날을 낭비한 것이나 마찬가지다.
10. 꿈을 이뤘을 때를 상상하며 웃어라!
)
꿈과 웃음은 한집에 산다.
- 자료 : 한국웃음연구소
■ 유머 감각의 훈련과 숙달
가. 웃음의 효력에 대해 늘 생각한다.
나. 라디오, TV, 신문, 비디오, 서적 등에서
유머를 찾으며 때로는 연구한다.
다. 웃음노트를 준비하여 기록하여 둔다.
라. 어린애로 돌아가 좀더 장난기 있게 산다.
마. 지갑이나 수첩, 주머니에 유머를 넣고 다니며
다른 사람들을 웃기며 나도 웃는다.
바. 즐거운 자리, 잘 웃는 사람들과 어울린다.
사. 거울을 보고 내 자신을 보며 억지로라도 웃는 연습을 한다.
■ 웃음을 터뜨리게 하는 유머기법 7가지
1. 상대방의 예측을 무너뜨려라. (기대했던 것이 갑자기 사라질 때 웃음이 나온다)
2. 곡해와 궤변으로 열변을 토한다.
3. 말하고자 하는 내용을 최대한 과장한다.
4. 때로는 바보 노릇도 서슴치 않는다.
5. 세태를 통렬하게 풍자한다.
6. 단어의 다른 뜻을 부각시킨다. (하나의 사실이 두 가지로 해석되면 유머가 된다)
7. 독특한 표정과 몸짓을 개발한다. (인간의 동작이 기계를 연상시키는 것에 비례해서 웃음을 일으킨다)
8. 개그맨이나 커미디언의 말투나 행동, 몸짓을 평소에 연습해 둔다.
)
■ 웃고 사는 비결
1. 매일 아침 거울을 보면서 웃는 표정을 연습한다.
우리나라 사람은 웃음에 인색한 편입니다.
외국인들은 동양인 가운데 인상 쓰고 있는 사람은 한국인이 대부분이라고 합니다.
잘 웃는 사람은 고통도 비교적 즐겁게 받아 들입니다.
2. 어려운 얘기지만 모든 욕심을 버릴 수만 있다면...
거의 모든 스트레스는 욕심으로 인하여 생긴다고 하니
욕심을 버릴 수만 있다면 세상 모든 일이 즐거워 진다고 합니다
3. 집 환경을 밝게 꾸민다
우중충한 그림이나 사진 대신 귀여운 아이나 동물의 사진, 웃는 사진 등을 걸어 놓습니다.
4. 우습거나 즐거운 장면을 연상한다
자꾸 웃다보면 웃음이 자기의 것이 됩니다.
5. 웃기는 영화나 드라마 ,비디오, 유우머 책, 유모어 사이트 등을 자주 본다
웃음은 "유대강화 효과"를 갖습니다.
남을 웃기면서 자기도 즐거워 진다.
필요하면 메모라도 해서 주위에 이야기 합니다.
6. 아이를 즐겁게 하거나 간지럽힌다
웃음은 전염성이 있습니다.
아이들의 웃음은 그 자체가 기쁨, 따라 웃지 않을 수 없습니다.
7. 긍정적인 사고로 살아가라
매사를 긍정적이며 낙천적으로 생각하도록 노력하고,
남의 실수도 즐겁게 받아 들이며,
안 되는 일은 운명으로 돌리고 항상 좋은 쪽으로 생각합니다.
)
8. 항상 나보다 못한 사람과 비교한다
나보다 불행한 사람은 항상 있기 마련입니다.
한도 끝도 없는 위를 보지 말고 낮은 곳을 보며,
조그만 일에 행복해 하고 자위하며 기분좋게 생각합니다.
■ 웃음의 신통철학
웃음은 분위기를 좌우한다.
가. 웃음은 분위기를 밝게 해줍니다.
나. 서로가 웃으면서 대하면 한결 부드러운 사이가 됩니다.
다. 웃음이 있는 곳엔 자연 많은 사람이 모입니다.
라. 웃음은 마음의 여유를 가져다 줍니다.
마. 부드러운 분위기는 물론 침울한 분위기도 명랑하게 만드는 사람은 항상 밝습니다.
바. 인상 좋은 웃음에는 상대방을 당기는 힘이 있습니다.
■ 웃음의 건강학
가. 웃음은 면역체계와 소화기관을 안정시키는 작용을 한다.
* 이 유 : 사람이 웃을 때는 통증을 진정 시키는 호르몬이 분비되기 때문입니다.
나. 웃음이 주는 효과
* 웃음은 스트레스를 진정시키고 혈압을 떨어뜨리며, 혈액순환을 개선 시키는 효과가 있습니다.
* 배가 아플 때까지, 눈물이 나올 때까지, 숨을 쉴 때까지, 크게 웃고 난 뒤에는 기분이 좋아지고 후련해 집니다.
* 웃고 나면 굳어진 어깨도 풀리고, 스트레스도 사라집니다.
* 스탠퍼드 윌리엄 박사 :
한 번 웃는 것은 에어로빅 운동을 5분 동안 하는 운동량과 같다.
20분 동안 웃는 것은 3분 동안 격렬하게 노 젓는 운동량과 같다.
다. 웃음은 천연적 진통제
* 웃으면 뇌에서 엔돌핀의 생성이 촉진되어 기분이 좋아지고 건강에도 좋습니다.
* 웃음은 스트레스에 대한 최고의 해소책이자 스트레스 자체의 발생을 막아주는 예방 주사입니다.
* 웃음은 체내 면역체를 강화시켜 주는 세균의 침입이나 확산을 막아주는 천연적인 진통제인 엔돌핀을 분비시켜 육체의 고통을 덜어주는 무형의 보약입니다.
라. 웃음의 생체학
* 우리 몸을 지배하는 신경에는 교감신경과 부교감신경이 있습니다.
* 놀람, 불안, 초조, 짜증 : 교감신경을 자극시켜 심장을 상하게 하는 등 해를 끼칩니다.
* 웃음, 폭소 : 부교감신경을 자극시켜 심장을 진정시키고 몸을 안정 시켜줍니다
* 폭소는 긴장을 이완시키고 혈액순환을 도와주며 질병에 대한 저항력도 길러 줍니다
* 쾌활하게 웃으면 우리 몸 속의 650개 근육 중 231개의 근육이 움직입니다. 웃을 때의 얼굴 근육은 15개가 움직입니다.
마. 억지로 웃는 웃음의 효과?
* 미국 UC샌프란시스코의 폴 에크먼 박사
□ 사람이 특정한 감정표현을 흉내내면 몸도 거기에 따른 생리적 유형을 따라간다.
□ 일부러라도 웃는 것이 건강에 도움이 된다는 것이다
□ 웃는 것도 연습이 필요하다 억지로 웃는 연습을 자꾸 하다보면 어느새 인상 찡그린 표정은 사라진다.
■ 웃음의 생리적 효과
1. 뇌하수체에서 엔돌핀이나 엔케팔린 같은 자연 진통제가 생성됩니다.
2. 부신에서 통증과 신경통과 같은 염증을 낫게 하는 신비한 화학물질이 나옵니다.
3. 동맥이 이완되었기 때문에 혈액의 순환과 혈압이 낮아집니다.
4. 웃음은 신체의 전 기관에 긴장 완화를 줍니다. 웃음은 혈액 내의 코티졸의 양을 줄여줍니다.
6. 스트레스와 분노, 긴장의 완화로 심장마비를 예방합니다.
7. 웃음은 심장 박동수를 높여 혈액순환을 돕고 몸의 근육에 영향을 미칩니다.
8. 뇌졸중의 원인이 되는 순환계의 질환을 예방합니다.
9. 암환자의 통증을 경감시킵니다.
10. 3-4분의 웃음은 맥박을 배로 증가시키고 혈액에 더 많은 산소를 공급합니다.
11. 가슴과 위장, 어깨 주위의 상체근육이 운동을 한 것과 같은 효과를 얻습니다.
■ 스트레스 해소방법
사람마다 고민이 없는 사람이 없고 문제가 없는 사람들이 없다. 하지만 이런문제를 앞에 두고 우리가 어떻게 생각하느냐에 따라 인생의 색깔이 달라지는 것이다.
한 작가는 "쓸데없는 걱정"이라는 글에서 다음과 같이 걱정을 분석하고 있다.
⊙ 절대로 발생하지 않는 사건에 대한 걱정이 40%
⊙ 이미 일어난 사건에 대한 걱정이 30%
⊙ 별로 신경 쓸 일이 아닌 작은 것에 대한 걱정이 22%
⊙ 우리가 어떻게 바꿀 수 없는 사건에 대한 걱정이 4%
⊙ 우리들이 해결해야 할 진짜 사건에 대한 걱정이 4%
이 분석을 보면 우리들을 괴롭히는 걱정의 96%는 쓸데없는(?) 걱정이라는 것이다. 걱정이 있는 한 웃을 수 없으며 이로인한 스트레스는 질병은 더욱 깊어진다. 그러므로 유머감각을 계발한다는 말은 근본적인 발상의 전환을 의미한다.
⊙ 걱정과 스트레스를 없애는 방법으로는,
1. 일주일에 3~5일간은 30분간 땀을 내며 운동하라.
2. 긴장완화의 기술을 습득하라.
3. 카페인 섭취를 막아라.
4. 육류의 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 많이 먹어라.
5. 시간을 내어 사색하라.
)
6. 더 나은 시간활용의 습관을 계발하라.
7. 오락 활동을 하라.
8. 충분한 수면을 취하라.
9. 더 많이 미소 짓고, 감정적 무게를 줄이기 위해 웃어라.
10. 매일 삶의 축복을 헤아려 보라.
11. 생활을 단순하게 살라.
12. 개인적 목표를 정하고, 목표감을 계발하라.
13. 용서하라.
14. 혼잣말로 자신을 긍정적으로 칭찬하라.
15. 낙천적으로 살라. 그리고 긍정적 기대감을 가져라.
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